Ekat studiokuvat

Muutama päivä on rullannu ohi ku viimeks käytii jotain postaamassa tänne, mutta koulujen alkaessa aikataulut heitti aika tiukiksi ja aika on jääny vähälle. Ollaan jouduttu taas suunnittelemaan asioita järjestykseen, sillä Henkalla loppui käynnit salikortista liikuntakeskus hukkaan ja on miettinyt siirtymistä uuten liikuntakeskukseen Figure; joka avataan todennäköisesti kuun loppu puolella. Muut jatkamme näillä näkymin treenamista hukassa ellei jotain odottamatonta tule vastaan.

Hyviä uutisia! Pääsin muutama päivä sitten juttusille ammattilaisvalokuvaajan Niko Raappanan kanssa. Niko halusi kuvata meitä omaan kouluprojektiin ja halusimme itsellemme myös kuvia. Kävimme eilen Kimin kanssa pyörähtämässä studiolla ja siinä sitten vierähtikin reilut 5 tuntia. Menin Nikon kanssa hieman aikasemmin laittamaan paikkoja valmiiksi ja säätämään valotuksia kohilleen. Illan aikana tuli räpsästyä yli muutama sata kuva, mutta pakko sanoa että oli ihan älyttömän hauskaa ja kaikki meni niin kuin suunniteltiin. Päivä oli paketissa noin kymmenen maissa ja kaikki suuntasivat suoraan nukkumaan. Postaamme tänne enemmän kuvapainotteista kun saamme kuvat valmiiksi.

Kuulumisia ja ravintojuttua

Viime viikolla työt ja treenit veivät kaiken energiani, eikä tänne tullut sitten väsyneenä mitään kirjoiteltua. Viikonloppuna nostelin hieman hiilarimääriä ja tämä on näkynyt selvästi parempina energiatasoina sekä pumppeina alkuviikon treeneissä. Tarkoituksena onkin nyt nostaa maltillisesti painoa koko syksyn ajan, jotta saisi vielä sen muutaman kilon lihasta ennen kuin dietti kohti kevään kilpailuita alkaa. Jos painoa (läskiä) alkaa kertyä liian nopeasti, aikomuksena on tehdä mahdollisesti lyhyt välidietti jossain vaiheessa. Tällä hetkellä paino on n. 83kg, rasvojen ollessa 10% kieppeillä. Huonon alkukesän jälkeen treenit ovat alkaneet kulkea erinomaisesti lukuunottamatta olkapäävammaa, mikä hieman rajoittaa työntöliikkeiden tekemistä. Varsinkin olkapää treeneissä ollaan hyvin varovaisia, jotta suuremmilta vammoilta säästyttäisiin. Onneksi tässä vuosien varrella on oppinut, että kärsivällisyys on tässä lajissa tärkeintä! Se on asia mikä kaikkien aloittelevienkin tulisi muistaa.

Tässä postauksessa avaan hieman omaa sekä myös muiden ryhmäläisten ruokavaliota. Yhteistä meillä kaikilla on se ettemme punnitse ruokiamme taikka laske kaloreita mitä syömme. Itse henkilökohtaisesti tykkään siitä, että voi syödä myös herkkuja silloin kun siltä itsestä tuntuu. Ruokavalioni on aikalailla tätä IIFYM:ää, josta on paljon puhetta ollut eri foorumeilla. Tarkoituksena on kuitenkin pysyä kohtalaisen siistissä kunnossa ympäri vuoden, ilman että joutuu kieltäytymään elämän pienistä nautinnoista (Mcdonalds :P). Kehon ajoittainen "huijaus" pitää aineenvaihdunnan kunnossa ja näin pystytään syömään suurempia kalorimääriä. Myös treenimme ovat erittäin intensiivisiä ja kuluttavia, joten kunto pysyy väistämättä melko siistinä myös offilla. Pääasiassa ruokavalioni koostuu perus bodysafkasta eli siis maitorahkaa, raejuustoa, kanaa, riisiä, tonnikalaa, kananmunia on se 80% päivän ravinnosta. Loput 20% tulee sitten siitä mitä sattuu tekemään mieli. Yleensä tämä ns. cheat ajoittuu treenin jälkeiselle ajalle, jolloin keho on anabolisessa tilassa ja pystyy käyttämään paremmin ravinteita hyväksi. Tänään esimerkiksi käytiin Paten kanssa vääntämässä olkapäät, jonka jälkeen minun luokse paistamaan pannareita ja siihen vaahterasiirapit päälle ;)

Loppuun vielä tämän päivän safkat:

Iltaherkku :D

8.00 herätys, rahka+raejuusto+funlight
9.15 töihin
12.30 lounas, Hai Longin buffet, kanaa+härkää+kasviksia+riisiä
16.45 töistä himaan, kanaa+riisiä
n.18 reeni, pwo pari mitallista jack3d, reenin jälkeen n.40g whey80
20.30 pannarit
23 rahka+raejuusto+funlight



-Henri

Oma unelma

Tänään käytiin Kimin kanssa illan päälle treenamassa vähän käsiä jonka perään vielä muutama ottelu squashia. Treenin jälkeen istuimme rentoutumaan saunaan ja tuota, kerroin Kimille yhdestä blogista johon sattumalta törmäsin selatessa samalla useita muita blogeja, mutta tämä jäi erityisen hyvin mielen päälle. Naispuolinen henkilö oli kirjoittanut blogiinsa että hän on tuntenut olonsa epämukavaksi kuntosalilla, sillä kun hän lisää painoja sarjoihin niin pieni irvistys syntyy naamalle ja useasti muut ovat katsoneet häntä väheksyvästi tai jopa nauraneet. Halusin tuoda asian esille kaikille kuultavaksi sillä asia jäi häritsemään itseäni tosi paljon ja toivon että samanlaista ei tarvitsisi lukea toista kertaa.

 Ensinäkin, älkää antako kenenkään estää omaa tekemistä, jos joku katsoo väheksyvästi tai nauraa niin käännä poski ja anna nauraa. Aina tulee olemaan ihmisiä jotka tulevat antamaan negatiivista kommenttia, haukkumaan ja nauramaan, mutta se ei saa pistää ketään maahan. Näytä heille jotka haukkuvat ja nauravat miksi he eivät ole niinkuin sinä, keskity omaan juttuun ja anna heidän nauraa, sillä joku päivä he tulevat vielä katsomaan sinua alhaalta päin ja miettimään miksi he eivät ole yhtä hyviä kuin sinä.

Jokainen ihminen eroaa toisesta jollain tavalla, joillakin on siniset silmät ja joillakin vihreät silmät; jonkun ihon väri on tummempi kuin toisen, mutta jokainen meistä on täysin saman arvoinen. Sama pätee kuntosalilla, joku on treenannut seitsemän vuotta ja joku on treenannut kolme kuukautta, joku on vähän pyöreempi ja joku vähän tiukempi ja jokaisella on omat tavoitteet ja omat unelmat. Kuten aikaisemmin sanoin aina tulee olemaan joku joka nauraa tai haukkuu, älä anna kenenkää estää unelmiasi; ne jotka eivät kykene toteuttamaan omia unelmiaan, tulevat taatusti seisomaan sinun tielläsi jotta myös sinä epäonnistuisit. Aina tulee olemaan esteitä ja haasteita mutta sinun täytyy seistä vahvana niitten edessä ja ylittää ne.

Vaikka itse olen käynyt salilla vasta vajaat kolme vuotta, niin olen kokenut ja nähnyt paljon. Joka päivä kuntosalilla kuulee kun joku valittaa että tuloksia ei näy, tai että treenaaminen ei tehoa; olen katsonut kun muut treenaavat ja jokainen jonka olen kuullut sanovan että ei näy tuloksia, on tehnyt treenin vähän sinnepäin tai ei ehkä ole halunnut tehdä loppuun asti. Jos sinun keskittyminen kiinnittyy siihen mitä et halua olla sen sijaan että mitä haluat olla niin et tule ikinä olemaan sellainen minkälainen haluaisit olla. Jos haluat menestyä, sinun täytyy itse uskoa että pystyt siihen.

Seuraavalla kerralla kun joku teistä huomaa että jollakin on hankaluuksia jonkun liikkeen kanssa ja itse tiedät miten liike tehdään; ei ole väärin mennä kysymään että saako auttaa. Olkaa positiivisa, jos joku ei jaksa aivan loppuun asti niin tsempatkaa heitä! Kukaan ei anna sinulle menestystä; sinun täytyy ansaita se, kovalla työllä, intohimolla ja uskolla. Elä omaa unelmaasi.
-Patrik

Paluu arkeen

    Tänään oli kesän ensimmäinen päivä puisella koulun penkillä, ja paluu opiskeluun. Lämpimän loman jälkeen keskittyminen opiskeluun on vielä alkuun hieman hukassa ja unirytmit heittelevät, mutta koulu on tärkein ja se määrittää tulevaisuuden. Opiskelu ei estä treenamista; treenaamme jokainen viisi kertaa viikossa vaikka työt ja opiskelu vievät valtaosan ajasta. 

           Viimeiset pari viikkoa ovat olleet älyttömän stressaavia, perjantaina Niklas suuntaa toimistotöihin kohti Helsinkiä, Kimi jatkaa töitään S-marketissa ja Henri palaa ensiviikolla takaisin kouluun. Olemme joutuneet hiomaan treenikuvioita hieman että pääsisimme treenaamaan yhdessä, mutta tähän menessä se ei ole tuottanut ongelmia. 

            Tiukan kesän jälkeen hyppäämme 1-jakoisesta treeniohjelmasta 5-jakoiseen, joten panostamme kehittämään lihasmassaa. Tosin tänään saimme kuulla hyviä uutisia, pitkän suunnittelun jälkeen olemme saanet kuvaajan kanssa sopimuksen kasaan ja aloitamme kuvaukset 13.8. Kuvauksiin asti olisi tavoitteena pitää hiilihydraatit mahdollisimman alhaalla ja pitää kroppa tiukkana. Tulemme kirjoittamaan jatkossa yksityiskohtaisemmin ruokavalioistamme ja treeniohjelmista.

-Patrik

Niklas

Part of the team, part of the crew

Harrastukset ja yhteiset aktiviteetit yhdistävät, ja niin on käynyt myös tässäkin tapauksessa, kun sattumalta koulukaverit, kavereiden kaverit ja ihan vaan hyvän päivän treenitutut päättävät lyödä hynttyyt yhteen.Yhdessä treenailu ja tekeminen ei näin minunkaan näkökulmasta ole pöllömpää touhua. Pitkään yksin treenanneena kontrasti entisen ja nykyisen välillä erottuu selkeästi.

Kuten ei kaikilla muillakin, on myös minulla pitkä tausta urheiluharrastusten kanssa. Junnuharrastukset antoivat aikanaan hyvän pohjan teini-iän ja tämän hetken harrastuksille. Joukkueurheilua, yksilöurheilua, kilpaurheilua ja vähän vähemmän tavoitteellista urheilua; voisi sanoa että kaikkea on kokeiltu. Seitsemän vuotta salibandya, 5-6 vuotta yleisurheilua bravuureina heittolajit ja pikamatkat.Talvilajeista mukana kulki hiihto koko lapsuuden ylä-asteelle asti. Sivussa suurpujottelua, joka myöhemmin muuttui street- ja vapaalaskuhenkisemmäksi. Kaikenlaista on siis tullut kokeiltua ja tehtyä. Tekeminen on yleensä jatkunut niin pitkään kuin on tuntunut kivalta. Vähitellen lajit ja harrastukset alkoivat karsiutua päällekkäisyyksien vuoksi. Aina on kuitenkin ollut joku harrastus,tai useampia. Omalla kohdallani lajien kokeilua on helpottanut se, että olen kohtuu helposti kehittynyt hyväksi kaikessa mihin ryhdyn, kuitenkaan en ole koskaan ollut erinomainen tai paras missään. Aina oli joku parempi, joka omistautui juuri sille yhdelle lajille enemmän, siinä missä minä omistauduin yhtäaikaa kahdelle tai kolmelle. En kuitenkaan ole katkera, asiat nyt vain ovat ja sattuivat menemään niin. Jos ei keskity kunnolla yhteen asiaan kerrallaan, ei voi odottaa olevansa juuri se paras.

Sittemmin kuvioihin tuli ysiluokasta eteenpäin myös kuntosali, ja samalla kaikki muu jäi. Päätin tällä kertaa panostaa vain yhteen lajiin, missä ei tarvitsisi miettiä joukkuekavereita tai kalliita välineitä. Lajiin, jossa menestys mitataan siinä, kuinka ankara ja kurinalainen on itse itselleen. Sanotaan, että rauta ei valehtele. Olet juuri sen mittainen, juuri sen vahvuinen, mitä jaksat nostaa. Harvinaisen helppoa. Ei ole tuurista, tuulensuunnasta tai kuun ja tähtien liikkeistä kiinni paljonko penkistä nousee. Tavoitteetkin tuntuvat paljon helpommilta käsittää ja tavoitella, kuin vaikkapa joukkueurheilussa jossa on niin paljon liikkuvia osia ja mahdollisuuksia mennä pieleen. Joko minä olen tietyn kokoinen tai sitten en, tai joko minä saan tuon raudan nousemaan vuoden päästä tai sitten en. Vaatii vain rakaa työtä ja ajankäyttöä juuri siihen tavoitteeseen, mitä tavoittelee ja lopputulos on Nykäsen Matin sanoin aikalailla fifty-sixty. Either you succeed or you fail. Ei ollut rakkautta ensisilmäyksellä, kun ensimmäistä kertaa "todenteolla" päätin, että nyt alan käymään puntilla. En vain kyennyt näkemään puuta metsältä. Tavoitteet ja saavutukset tuntuivat niin kaukaisilta; "ei mulla ikinä tuu olemaan noin iso hauis" tai "en varmaa ikinä nosta noi paljo penkistä" ja sitä rataa. Epäilyksistä huolimatta, tässä sitä ollaan noin 7 vuotta myöhemmin, eikä kehitystä matkan aikana voi olla huomaamatta. 

Oma tavoitteeni ei missään vaiheessa ole, eikä tälläkään hetkellä ole ollut lähteä kilpailemaan kehonrakennukseen. Mikäli joku päivä minut joltain lavalta löytää, niin todennäköisesti se on painonnostolava. Jotenkin perinteinen raaka eli raw-painonnosto on aina vain puhutellut minua eniten. Jokatapauksessa näköpiirissä ei ole tarkoitus lähteä kisaamaan silläkään saralla, ainakaan nyt. Tällä hetkellä saliharjoittelulla ei ole minulle muuta tarkoitusta, kuin pitää itseni kunnossa ja saavuttaa omia henkilökohtaisia tavoitteita, kuten olla niin iso kuin vain mahdollista ilman älytöntä bulkkaamista. Ehkä kehitys on hidasta, mutta toisaalta se ei minua kiinostakaaan. Tavoitteet ja niiden saavuttaminen on minulle vain osa treenimotivaatiosta. Näen harjoittelun pitkän aikavälin sijoituksena omaan terveyteen ja sellaisena sen aion myös pitää. Urheilu on minulle elämäntapa,osa minua. Urheilu on minulle jopa tapa

käsitellä huonoja päiviä ja tunteita; kuin terapiaa. 

"I’ve never really viewed myself as particularly talented. Where I excel is ridiculous, sickening work ethic. You know, while the other guy’s sleeping, I’m working. While the other guys’ eating, I’m working.

There’s no easy way around it. No matter how talented you are, your talent is going to fail you if you’re not skilled. If you don’t study, if you don’t work really hard and dedicate yourself to being better every single day, you’ll never be able to communicate with people - with your artistry - the way that you want…".

-Will Smith 

Niklas, 22v

Henri

Hei!

Nyt teille esittäytyy ryhmän "vanhus", 23-vuotias Henri Oulusta. Punttien nostelun lisäksi elämääni kuuluu Oulun kauppakorkeakoulussa opiskelu, missä aloitan nyt 2. vuoden opiskelut syksyllä. Vaikka bodaus viekin suuren osan ajastani, tavoitteenani on valmistua ajoissa ja luoda uraa finanssialalla. Mutta eihän koskaan voi tietää minne tämä harrastus sitten viekään ;)

Urheilutaustaa minulla on aivan pikkupojasta saakka, vanhemmat laittoivat uimaan 6-vuotiaana ja sitä jatkuikin sitten lähes 10 vuotta aivan ikäkausi SM-tasolla asti. N.14 vuoden ikäisenä uintijoukkueen treeneihin tuli mukaan kuntosaliharjoittelu, mikä alkoi heti kiinnostaa suuresti. Olin aina yksi joukkueen heikoimmista ja siksi oman fysiikan kehittäminen alkoi tosissaan kiinnostaa. Penkistä taisi nousta n. 40 kiloa ja siitä on nyt tultu hiukan eteenpäin :D 15:n vuoden ikäisenä loppui uintiharrastus kokonaan ja lukiossa muutaman kaverin kanssa aloimme treenata säännöllisesti n. 3 kertaa viikossa. Treenit ja syöminen oli mitä oli mutta kehitystä tuli silti nopeasti ja penkistä nousi 100kg jo parin vuoden treenin jälkeen. Ns. ensimmäinen tavoite oli saavutettu ja oli hyvä jatkaa eteenpäin. Tosissaan bodaus alkoi parikymppisenä Oulun Classic Gymillä, jolloin treeniohjelma vaihtui 5-jakoiseen, sekä syömiseen ja palautumiseen alkoi kiinnittää enemmän huomiota.

Nykyään treenipaikka, treenimetodit sekä monet muutkin asiat ovat muuttuneet, mutta rakkaus lajiin on vain vahvistunut. Tulevaisuuden suunnitelmissa ovat kisalavat ja tarkoitus on nousta lauteille 2015 keväällä Mens physique - sarjassa. Valinta ei johdu siitä ettenkö treenaisi jalkoja, vaan siitä että arvostan enemmän esteettisyyttä kuin valtavia massoja.

Hyvää kesän jatkoa kaikille ja kovia treenejä :)