Kuulumisia ja ravintojuttua

Viime viikolla työt ja treenit veivät kaiken energiani, eikä tänne tullut sitten väsyneenä mitään kirjoiteltua. Viikonloppuna nostelin hieman hiilarimääriä ja tämä on näkynyt selvästi parempina energiatasoina sekä pumppeina alkuviikon treeneissä. Tarkoituksena onkin nyt nostaa maltillisesti painoa koko syksyn ajan, jotta saisi vielä sen muutaman kilon lihasta ennen kuin dietti kohti kevään kilpailuita alkaa. Jos painoa (läskiä) alkaa kertyä liian nopeasti, aikomuksena on tehdä mahdollisesti lyhyt välidietti jossain vaiheessa. Tällä hetkellä paino on n. 83kg, rasvojen ollessa 10% kieppeillä. Huonon alkukesän jälkeen treenit ovat alkaneet kulkea erinomaisesti lukuunottamatta olkapäävammaa, mikä hieman rajoittaa työntöliikkeiden tekemistä. Varsinkin olkapää treeneissä ollaan hyvin varovaisia, jotta suuremmilta vammoilta säästyttäisiin. Onneksi tässä vuosien varrella on oppinut, että kärsivällisyys on tässä lajissa tärkeintä! Se on asia mikä kaikkien aloittelevienkin tulisi muistaa.

Tässä postauksessa avaan hieman omaa sekä myös muiden ryhmäläisten ruokavaliota. Yhteistä meillä kaikilla on se ettemme punnitse ruokiamme taikka laske kaloreita mitä syömme. Itse henkilökohtaisesti tykkään siitä, että voi syödä myös herkkuja silloin kun siltä itsestä tuntuu. Ruokavalioni on aikalailla tätä IIFYM:ää, josta on paljon puhetta ollut eri foorumeilla. Tarkoituksena on kuitenkin pysyä kohtalaisen siistissä kunnossa ympäri vuoden, ilman että joutuu kieltäytymään elämän pienistä nautinnoista (Mcdonalds :P). Kehon ajoittainen "huijaus" pitää aineenvaihdunnan kunnossa ja näin pystytään syömään suurempia kalorimääriä. Myös treenimme ovat erittäin intensiivisiä ja kuluttavia, joten kunto pysyy väistämättä melko siistinä myös offilla. Pääasiassa ruokavalioni koostuu perus bodysafkasta eli siis maitorahkaa, raejuustoa, kanaa, riisiä, tonnikalaa, kananmunia on se 80% päivän ravinnosta. Loput 20% tulee sitten siitä mitä sattuu tekemään mieli. Yleensä tämä ns. cheat ajoittuu treenin jälkeiselle ajalle, jolloin keho on anabolisessa tilassa ja pystyy käyttämään paremmin ravinteita hyväksi. Tänään esimerkiksi käytiin Paten kanssa vääntämässä olkapäät, jonka jälkeen minun luokse paistamaan pannareita ja siihen vaahterasiirapit päälle ;)

Loppuun vielä tämän päivän safkat:

Iltaherkku :D

8.00 herätys, rahka+raejuusto+funlight
9.15 töihin
12.30 lounas, Hai Longin buffet, kanaa+härkää+kasviksia+riisiä
16.45 töistä himaan, kanaa+riisiä
n.18 reeni, pwo pari mitallista jack3d, reenin jälkeen n.40g whey80
20.30 pannarit
23 rahka+raejuusto+funlight



-Henri