Viikko on sujunut treenien osalta loistavasti ja jokaisessa treenissä ollaa rikottu uusi ennätyksiä Patrikin kanssa. Teimme vähän muutoksia tähän off-seasonin treenijakoon niin kuin Patrik edellisessä postauksessa mainitsikin. Elikkä vähensimme treenipäiviä 3-4 kertaan viikossa ja salilla käymme siis "vain" joka toinen päivä. Tämä on osoittautunut todella sopivaksi tavaksi treenata meille molemmille, sillä jokaisessa treenissä pystyy antamaan 110%, kun on hyvin palautunut edellisestä rääkistä. Suosittelen kaikille muillekin vastaavaa muutosta jos yhtään tuntuu siltä ettei pysty antamaan kaikkeaan salilla. Myös pumpit treenin jälkeen ovat olleet aivan toista luokkaa tämän muutoksen seurauksena.
Treenijako menee tällähetkellä suurinpiirtein vetävät, työntävät ja jalat.
Treenijako menee tällähetkellä suurinpiirtein vetävät, työntävät ja jalat.
Ruokaa menee alas juuri nyt niin paljon kuin vain jaksaa mättää, sillä alun nopean painonnousun
jälkeen gainsit hidastuvat oleellisesti aineenvaihdunnan kiihtyessä. Apuun on pitänyt ottaa muutama extra karkkipäivä sekä cheatmeal, jotta saadaan tarpeeksi kaloreita lihasten kasvuun. Vaa'an lukema ei kerro kuitenkaan koko totuutta, sillä jos treeni kulkee ja peilistä huomaa kehityksen, niin ollaan menossa oikeaan suuntaan. Paras fiilis tulee siitä kun vaatteet tuntuvat päivä päivältä pienemmiltä päällä :D
jälkeen gainsit hidastuvat oleellisesti aineenvaihdunnan kiihtyessä. Apuun on pitänyt ottaa muutama extra karkkipäivä sekä cheatmeal, jotta saadaan tarpeeksi kaloreita lihasten kasvuun. Vaa'an lukema ei kerro kuitenkaan koko totuutta, sillä jos treeni kulkee ja peilistä huomaa kehityksen, niin ollaan menossa oikeaan suuntaan. Paras fiilis tulee siitä kun vaatteet tuntuvat päivä päivältä pienemmiltä päällä :D
Eilen perjantaina 10.10 kävimme molemmat treenamassa eri aikoihin, sillä Patrikilla oli lähtö etelään päivällä ja minun täytyi käydä pyörähtämässä koulussa aamulla. Hyvin menneen tentin jälkeen palkitsin itseni hampurilaisaterialla, mitä saa koulumme ravintolasta sopivaan opiskelijahintaan. Sitten kämpille kamat kasaan ja salille treenaamaan rintaa, olkapäitä ja loppuun vähän ojentajia.
Päivän treeni:
Vinopenkki kässäreillä, 5 settiä kasvattaen painoja aina 45kg asti
Vinopenkki smith 4 x 6-10
Vinopenkki smith 4 x 6-10
Hammer strenght rintakone 2 x 10
Peck deck 2 x 15
Pystypunerrus kässäreillä 3 x 6-10
Vipunostot sivuille 2 x 10
Takaolkapäitä narulla taljassa 2 x 10
Pushdown taljassa 4 x 8-12
Hammer strenght ojentajakone 1 dropsetti
-Henri
-Henri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti