26.10.2014

MORO MORO MORO!

Viimeistä lomapäivää vietetään meidän syyslomasta ja tuota all-in-all oli kaikin puolin kiva loma, tosin eihän nämä viikon lomat mitään parhaimpia ole, mutta saatiin nyt vajaa kymmenen päivää olla pois koulun penkeiltä ja pidettyä vähän hauskaa.

Huikein asia lomalla oli että kerrankin sai olla rauhassa, ei ollut töitä eikä mitään rästi juttuja koulussa, joten aikaa oli paljon. Henrin kanssa suunnittelimme ennen lomaa että treenataan kokoviikko kovaa ja otetaan kaikki irti treeneistä. Alkuperänen suunnitelma oli että treenataan joka toinen päivä tuplatreenejä, jotta saataisiin kuitenki lepoa väliin, mutta eipä nuo aamutreenit oikeen tahtonut onnistua, sillä joka toinen päivä herätys soi puolen päivän jälkeen!

Uusi treeni ohjelma on toiminut tosi hyvin, siitä syystä että lihakset ovat saaneet huomattavasti enemmän lepoa ja ruokaa. Viikon alussa tuli käytyä postissa hakemassa vähän lisää eväitä tähän hommaan; hain neljän kilon pöntön gaineria joka sisältää proteinia sekä hiilareita ja yhden viiden kilon pöntön maltoa joka on pelkkää hiilaria. Siitä sekoitan kaksi mittalusikallista maltoa jokaisen annokseen gaineria. Eiköhän paino ala pikkuhiljaan nousemaan!

 

-Patrik

16.10.2014

Morjes,

Wau mitkä fiilikset jääny viime viikoista. Viime viikonloppuna kävin tervehtimässä isopappaa Forssassa, sillä iän myötä kuntonsa on päässyt heikkenemään huonoon tilaan, mutta vahva sydän jaksaa tykyttää. Pitkän automatkan jälkeen, Forssasta Ouluun oli hyvä päästä vähän veryttelemään paikkoja salille.

Viime kerralla mainitsin siitä kun mikään ei tarttunu vaikka kuinka paljon söi, koska treenaminen oli liian tiheää ja viikossa tuli käytyä 5 kertaa jumppaamassa. Päätimme jakaa treeniohjelman kolme jakoiseksi niin että pidämme joka toisen päivän lepoa; näin ollen lihasryhmät ehtivät palautua täysin ja ovat valmiina seuraavaan treeniin. Ohjelma ei kuitenkaan ole viikottainen koska joka toinen viikko treenejä kertyy neljä ja toisella kolme. Pääasiassa kolme treeniä eri lihasryhmälle pyörii samaa rataa. Tällä hetkellä ohjelma on vastaava:

Ma. jalat            Ma. lepo        ..ja niin edelleen.
Ti. lepo              Ti. selkä
Ke. selkä           Ke. lepo
To. lepo            To. Rinta
Pe. rinta             Pe. lepo
La. lepo             La. jalat
Su. jalat             Su. lepo

Levolla edesautamme myös lihaksen aikaa kasvaa sillä lihashan ei itse treenin aikana kasva, vaan palautuessaan eli levossa. Hyvät yö unet ja hyvä ruokavalio kantaa pitkälle, mutta olen huomannut omalla kohdalla että hyvä ruokavalio ei aina tarkoita terveellisintä ruokavaliota, sillä terveellisellä ruualla en saa läheskään niin paljon kaloreita mitä tarvitsen joten välillä täytyy herkutella Mcdonalds:issa ! Lepopäivinä ruokaa on hyvä syödä vaan niin paljon ku jaksaa koska sillon sitä myös jäähä kehoon. Myös uutuustuote Pro Meal Savolaisen Markon sarjasta tuli markkinoille viime viikon loppu puolilla; pro meal toimii loistavana aterian korvikkeena sillä se sisältää esim. omega 3, paljon vitamiineja, hedelmiä, vihanneksia, kauraa ja monia monia muita aineksia.

Tulokset ovat parantuneet huomattavasti, sarjapainot ovat nousseet joka viikko ja järjetön halu treenamiseen vaan jatkaa kasvua. Viimesen kahden viikon aikana paino on noussut reilu kolme kiloa ja tällä hetkellä paino heittelee 80kg paikkeilla. Näillä jatkamme eteenpäin ja iloisia treenejä kaikille!

-Patrik

11.10.2014

Hei!

Viikko on sujunut treenien osalta loistavasti ja jokaisessa treenissä ollaa rikottu uusi ennätyksiä Patrikin kanssa. Teimme vähän muutoksia tähän off-seasonin treenijakoon niin kuin Patrik edellisessä postauksessa mainitsikin. Elikkä vähensimme treenipäiviä 3-4 kertaan viikossa ja salilla käymme siis "vain" joka toinen päivä. Tämä on osoittautunut todella sopivaksi tavaksi treenata meille molemmille, sillä jokaisessa treenissä pystyy antamaan 110%, kun on hyvin palautunut edellisestä rääkistä. Suosittelen kaikille muillekin vastaavaa muutosta jos yhtään tuntuu siltä ettei pysty antamaan kaikkeaan salilla. Myös pumpit treenin jälkeen ovat olleet aivan toista luokkaa tämän muutoksen seurauksena.
Treenijako menee tällähetkellä suurinpiirtein vetävät, työntävät ja jalat.

Ruokaa menee alas juuri nyt niin paljon kuin vain jaksaa mättää, sillä alun nopean painonnousun
jälkeen gainsit hidastuvat oleellisesti aineenvaihdunnan kiihtyessä. Apuun on pitänyt ottaa muutama extra karkkipäivä sekä cheatmeal, jotta saadaan tarpeeksi kaloreita lihasten kasvuun. Vaa'an lukema ei kerro kuitenkaan koko totuutta, sillä jos treeni kulkee ja peilistä huomaa kehityksen, niin ollaan menossa oikeaan suuntaan. Paras fiilis tulee siitä kun vaatteet tuntuvat päivä päivältä pienemmiltä päällä :D

Eilen perjantaina 10.10 kävimme molemmat treenamassa eri aikoihin, sillä Patrikilla oli lähtö etelään päivällä ja minun täytyi käydä pyörähtämässä koulussa aamulla. Hyvin menneen tentin jälkeen palkitsin itseni hampurilaisaterialla, mitä saa koulumme ravintolasta sopivaan opiskelijahintaan. Sitten kämpille kamat kasaan ja salille treenaamaan rintaa, olkapäitä ja loppuun vähän ojentajia.

Päivän treeni:

Vinopenkki kässäreillä, 5 settiä kasvattaen painoja aina 45kg asti
Vinopenkki smith 4 x 6-10

Hammer strenght rintakone 2 x 10

Peck deck 2 x 15 

Pystypunerrus kässäreillä 3 x 6-10

Vipunostot sivuille 2 x 10

Takaolkapäitä narulla taljassa 2 x 10

Pushdown taljassa 4 x 8-12

Hammer strenght ojentajakone 1 dropsetti

-Henri

6.10.2014

Moi!

Nyt ollaan lukuvuoden ensimmäiset tentit saatu alta pois ja viikko rullattu uutta jaksoa. Toissa päivänä luin vanhoja kirjotuksia ja unohdin täysin kertoa kuvauksista, mutta ulkona ei olla ehditty käymään vielä, koska käytimme ajan studiolla. Ihan hirveesti tullu kaikkea uutta ja hauskaa vastaan esim Kaleva oli myös yhteyksissä meihin ja halusi kirjoittaa jutun meistä ja oli ilo kertoa touhuista.

Porukassa on kuitenkin tullut lähiaikoina muutoksia hieman, lyhyesti kerrottuna tämä blogi ja yhteinen treenaminen pyörii vain Henrin ja minun ympärillä. Koska tavoitteena on kisaaminen ja jatkossa kerromme paljon enemmän treenamisesta, syömisestä ja dieteistä jne,

Treenaminen on alkanut kulkemaan entistä paremmin ja jokaisesta treenistä on saanut kaiken irti. Viimeset pari viikko olen yrittänyt nostaa painoa ja lisätä massaa, mutta olen huomannut että kun treenaa 5 kertaa viikossa(jokaiselle lihasryhmälle omapäivä) niin ihan sama kuinka paljon syöt niin kaikki palaa vaan treenin aikana. Esimerkiksi yhtenä päivänä söin hiukan tavallista enemmän ja treenikulki hyvin ja kaikki ok; pari päivää eteenpäin söin huomattavasti enemmän mutta ainoa ero jonka huomasin oli että keho hikoili paljon enemmän vaikka treeni oli täysin sama ja painot olivat täysin samat. Joten muutimme treeniohjelmaa sitten että treenaamme maksimisssaan 4 kertaa viikossa, mutta tarkotuksena olis treenata kolme kertaa viikossa isoja lihasryhmiä; jolloin lepoa tulisi tarpeeksi ja lihakset saisivat aikaa kasvaa. Reilu viikko sitten kävin M-storessa katsomassa miltä Savolaisen Markon uusi lisäravinne sarja näytti; viikon verran oon ehtinyt käyttää prezone:a (ennen treeniä otettava) ja ikinä en ole huomannut missään pwo:issa niin voimakasta buustia mitä prezonesta sai, koska prezone ei vain piristä mieltä vaan se piristää koko kehoa ja energiaa ja voimaa riittää varmasti treenin loppuun asti. Myös intrazone (treenin aikana otettava) on toiminut aivan käsittämättömän hyvin ja ylläpitää buustia. Intrazone sisältää jopa 3g beta-alaniinia joten maitohappoja ei synny juuri ollenkaa ja treeni kulkee paremmin. Tuotteita saat tilattua: www.manninen.info

Tänään treenasimme jalkoja ja pitkään aikaan ei ole tuntunu näin hyvältä treenin jälkee.
Työstimme isoilla liikkeillä ja suuri painoilla lihaksia jotta saisimme täyden tehon irti treenistä. Näin ollen lepo päiviä voi pitää enemmän että lihas pääse kasvamaan.
Treeniin kuului:

lämppäri
2x12 syväkyykky

4x12,10,8,6 normikyykky, joka sarjan jälkeen lisättiin painoa
3x12,10,8 jalkaprässi
2xfailure pohkeet istuen
2xfailure pohkeet seisten

-Patrik

3.10.2014

Hei :)

Kesä on kääntynyt jo syksyksi ja elämän on täyttänyt opiskelu sekä treeni. Lähes kaikki aika kuluu näiden kahden asian parissa, mutta välillä on hyvä kun joutuu ylittämään itsensä. Vielä kolme viikkoa pitäisi jaksaa painaa täysiä, jonka jälkeen pääsee hengähtämään hetkeksi ja syysloman viettoon. Koulu ei kuitenkaan rajoita itsellä lainkaan kehittymistä, vaan se on itselle aika optimaalinen kasvuympäristö kun saa syödä milloin huvittaa ja nukkuakin saa riittävästi :D

Tänään oli vain parin tunnin koulupäivä ja eilisen lepopäivän jälkeen oli valtavasti energiaa lähteä treenaamaan. Kävimme Patrikin kanssa treenaamassa jo päivästä selkää sekä käsiä. Treeni kulki itsellä todella kovaa ja muutenkin oli mahtava fiilis. Sarjapainot on nyt kasvanut koko ajan ja kehitystä tullut todella nopeasti. Toisaalta kevään kilpailut ovat jo niin pian ettei tässä ole aikaa hukattavaksi, vaan täytyy panostaa 100% kokoajan. 

Päivän treeni sujui näin:

4 x 10 toistoa leukoja lämppäriksi

4 x 6-8 ylätaljaa, joka sarjaan lisättiin painoa

3 x 8 + 1 x 15 Hammer Strenghtin "alataljaa"

3 x 10 + 1 x dropset Scott-hauis taljassa

3 x 10 hauiskääntö kässäreillä

4 x 6-10 Scullcrusher

2 x 10 + 1 x dropset pushdown taljassa

Paljon sarjoja, isot painot ja jäätävä pumppi! Ja treenin jälkee sitte mäkkäriin syömään :D

-Henri

Taas rullaa!

Nää muutamat viimeiset viikot ollaan puskettu täysillä koulun parissa, paljon uutta juttua, paljon kokeita ja törkeen pitkiä päiviä. Huomaamattakaan aika on kulunu taas niin älyttömän nopeesti; 2-3 viikkoa on sujahtanu ihan ohi mut nyt ollaan päästy takas rytmiin. Muutama viikko sitten makoilin melkeen 40 asteen kuumessa kotona viikon ja jäi kouluhommat, treenihommat ja kaikki vapaa-ajan puuhailut vähille, siinä sitten olla puskettu hiki hatussa 25 oppitunnin rästi juttuja. 

Se vähäinen aika mitä on jääny jäljelle on kulunut treenaamiseen. Paljon on tullu muutoksia treenaamiseen ja ruokavalioon; 2 viikkoa sitten alotin puhtaalta pöydältä, toin uusia liikkeitä treeniin ja pistin painot alas. Lähin hakemaan vähän pohjaa massa kaudelle, treenamalla hermotus treenejä ja ottamalla tuntumaa liikkeisiin jotta saa kaikki irti joka liikkestä. Nyt olen alkanut lisäämään painoja ja tiputtamaan toistomäärät sinne 6-8 toistoon. Ruokavalioon ei mitään suuria muutoksia ole tehty, parisataa kaloria lisätty joka ateriaan, pannukakku perjantait ja "cheatday" on otettu mukaan. Reilu viikko taaksepäin käytiin pyörähtämässä Mannisen uudessa myymälässä katsomassa vähän lisäravinteita ja boosteja treeneihin. Savolaisen Marko suositteli heidän vapaa-happo muodossa olevia HMB kapseleita (HMB-FA). Kaverin kanssa otettiin purkit testiin ja tuloksia on tullu; ekan viikon aikana keräänty vajaat kaksi kiloa, ilman muutoksia treeniohjelmaan sekä ruokavalioon.

Tuota..huhhu niin paljon uusia juttuja tullu vastaa ja niin paljon kerrottavaa ettei tiiä mistä lähtee liikkeelle. Mutta palataan muutama viikko taaksepäin kun kerroin studiokuvista; eli nyt ollaan saatu viralliset kuvat käsiin ja täytyy sanoa että Raappanan Niko on tehny loistavan työn ja oli ilo saadaa hänet kuvaamaan, tulen laittaman linkin blogiin josta voitte käydä katsomassa Nikon kuvia ja linkin hänen instagramiin jossa voitte myös seurata hänen puuhailuja. Niko on ollu myös mukana treenaamisessa ja vapaa-ajan puuhailuissa; siitä puheen ollen kävimme toissapäivän kokeilemassa miten ulkokuvat toimii mutta lähtö meni myöhään ja alkoi olla hieman liian pimeä, joten siirrettiin kuvauksia eteenpäin. Ensviikolla tulee lisää päivitystä kuvauksista.

Huhtikuun kisat ovat herättäneet paljon ajatuksia ja motivaatio kisoja kohtaan on kasvanut huimasti. Nyt ollaan päästy aloilleen treenikuvioissa ja lähiaikoina todennäköisesti tulemme katsomaan tarkemmin ruokavaliota ja tarvittaessa tehdään vielä pieniä muutoksia.

-Patrik

Ekat studiokuvat

Muutama päivä on rullannu ohi ku viimeks käytii jotain postaamassa tänne, mutta koulujen alkaessa aikataulut heitti aika tiukiksi ja aika on jääny vähälle. Ollaan jouduttu taas suunnittelemaan asioita järjestykseen, sillä Henkalla loppui käynnit salikortista liikuntakeskus hukkaan ja on miettinyt siirtymistä uuten liikuntakeskukseen Figure; joka avataan todennäköisesti kuun loppu puolella. Muut jatkamme näillä näkymin treenamista hukassa ellei jotain odottamatonta tule vastaan.

Hyviä uutisia! Pääsin muutama päivä sitten juttusille ammattilaisvalokuvaajan Niko Raappanan kanssa. Niko halusi kuvata meitä omaan kouluprojektiin ja halusimme itsellemme myös kuvia. Kävimme eilen Kimin kanssa pyörähtämässä studiolla ja siinä sitten vierähtikin reilut 5 tuntia. Menin Nikon kanssa hieman aikasemmin laittamaan paikkoja valmiiksi ja säätämään valotuksia kohilleen. Illan aikana tuli räpsästyä yli muutama sata kuva, mutta pakko sanoa että oli ihan älyttömän hauskaa ja kaikki meni niin kuin suunniteltiin. Päivä oli paketissa noin kymmenen maissa ja kaikki suuntasivat suoraan nukkumaan. Postaamme tänne enemmän kuvapainotteista kun saamme kuvat valmiiksi.

Kuulumisia ja ravintojuttua

Viime viikolla työt ja treenit veivät kaiken energiani, eikä tänne tullut sitten väsyneenä mitään kirjoiteltua. Viikonloppuna nostelin hieman hiilarimääriä ja tämä on näkynyt selvästi parempina energiatasoina sekä pumppeina alkuviikon treeneissä. Tarkoituksena onkin nyt nostaa maltillisesti painoa koko syksyn ajan, jotta saisi vielä sen muutaman kilon lihasta ennen kuin dietti kohti kevään kilpailuita alkaa. Jos painoa (läskiä) alkaa kertyä liian nopeasti, aikomuksena on tehdä mahdollisesti lyhyt välidietti jossain vaiheessa. Tällä hetkellä paino on n. 83kg, rasvojen ollessa 10% kieppeillä. Huonon alkukesän jälkeen treenit ovat alkaneet kulkea erinomaisesti lukuunottamatta olkapäävammaa, mikä hieman rajoittaa työntöliikkeiden tekemistä. Varsinkin olkapää treeneissä ollaan hyvin varovaisia, jotta suuremmilta vammoilta säästyttäisiin. Onneksi tässä vuosien varrella on oppinut, että kärsivällisyys on tässä lajissa tärkeintä! Se on asia mikä kaikkien aloittelevienkin tulisi muistaa.

Tässä postauksessa avaan hieman omaa sekä myös muiden ryhmäläisten ruokavaliota. Yhteistä meillä kaikilla on se ettemme punnitse ruokiamme taikka laske kaloreita mitä syömme. Itse henkilökohtaisesti tykkään siitä, että voi syödä myös herkkuja silloin kun siltä itsestä tuntuu. Ruokavalioni on aikalailla tätä IIFYM:ää, josta on paljon puhetta ollut eri foorumeilla. Tarkoituksena on kuitenkin pysyä kohtalaisen siistissä kunnossa ympäri vuoden, ilman että joutuu kieltäytymään elämän pienistä nautinnoista (Mcdonalds :P). Kehon ajoittainen "huijaus" pitää aineenvaihdunnan kunnossa ja näin pystytään syömään suurempia kalorimääriä. Myös treenimme ovat erittäin intensiivisiä ja kuluttavia, joten kunto pysyy väistämättä melko siistinä myös offilla. Pääasiassa ruokavalioni koostuu perus bodysafkasta eli siis maitorahkaa, raejuustoa, kanaa, riisiä, tonnikalaa, kananmunia on se 80% päivän ravinnosta. Loput 20% tulee sitten siitä mitä sattuu tekemään mieli. Yleensä tämä ns. cheat ajoittuu treenin jälkeiselle ajalle, jolloin keho on anabolisessa tilassa ja pystyy käyttämään paremmin ravinteita hyväksi. Tänään esimerkiksi käytiin Paten kanssa vääntämässä olkapäät, jonka jälkeen minun luokse paistamaan pannareita ja siihen vaahterasiirapit päälle ;)

Loppuun vielä tämän päivän safkat:

Iltaherkku :D

8.00 herätys, rahka+raejuusto+funlight
9.15 töihin
12.30 lounas, Hai Longin buffet, kanaa+härkää+kasviksia+riisiä
16.45 töistä himaan, kanaa+riisiä
n.18 reeni, pwo pari mitallista jack3d, reenin jälkeen n.40g whey80
20.30 pannarit
23 rahka+raejuusto+funlight



-Henri

Oma unelma

Tänään käytiin Kimin kanssa illan päälle treenamassa vähän käsiä jonka perään vielä muutama ottelu squashia. Treenin jälkeen istuimme rentoutumaan saunaan ja tuota, kerroin Kimille yhdestä blogista johon sattumalta törmäsin selatessa samalla useita muita blogeja, mutta tämä jäi erityisen hyvin mielen päälle. Naispuolinen henkilö oli kirjoittanut blogiinsa että hän on tuntenut olonsa epämukavaksi kuntosalilla, sillä kun hän lisää painoja sarjoihin niin pieni irvistys syntyy naamalle ja useasti muut ovat katsoneet häntä väheksyvästi tai jopa nauraneet. Halusin tuoda asian esille kaikille kuultavaksi sillä asia jäi häritsemään itseäni tosi paljon ja toivon että samanlaista ei tarvitsisi lukea toista kertaa.

 Ensinäkin, älkää antako kenenkään estää omaa tekemistä, jos joku katsoo väheksyvästi tai nauraa niin käännä poski ja anna nauraa. Aina tulee olemaan ihmisiä jotka tulevat antamaan negatiivista kommenttia, haukkumaan ja nauramaan, mutta se ei saa pistää ketään maahan. Näytä heille jotka haukkuvat ja nauravat miksi he eivät ole niinkuin sinä, keskity omaan juttuun ja anna heidän nauraa, sillä joku päivä he tulevat vielä katsomaan sinua alhaalta päin ja miettimään miksi he eivät ole yhtä hyviä kuin sinä.

Jokainen ihminen eroaa toisesta jollain tavalla, joillakin on siniset silmät ja joillakin vihreät silmät; jonkun ihon väri on tummempi kuin toisen, mutta jokainen meistä on täysin saman arvoinen. Sama pätee kuntosalilla, joku on treenannut seitsemän vuotta ja joku on treenannut kolme kuukautta, joku on vähän pyöreempi ja joku vähän tiukempi ja jokaisella on omat tavoitteet ja omat unelmat. Kuten aikaisemmin sanoin aina tulee olemaan joku joka nauraa tai haukkuu, älä anna kenenkää estää unelmiasi; ne jotka eivät kykene toteuttamaan omia unelmiaan, tulevat taatusti seisomaan sinun tielläsi jotta myös sinä epäonnistuisit. Aina tulee olemaan esteitä ja haasteita mutta sinun täytyy seistä vahvana niitten edessä ja ylittää ne.

Vaikka itse olen käynyt salilla vasta vajaat kolme vuotta, niin olen kokenut ja nähnyt paljon. Joka päivä kuntosalilla kuulee kun joku valittaa että tuloksia ei näy, tai että treenaaminen ei tehoa; olen katsonut kun muut treenaavat ja jokainen jonka olen kuullut sanovan että ei näy tuloksia, on tehnyt treenin vähän sinnepäin tai ei ehkä ole halunnut tehdä loppuun asti. Jos sinun keskittyminen kiinnittyy siihen mitä et halua olla sen sijaan että mitä haluat olla niin et tule ikinä olemaan sellainen minkälainen haluaisit olla. Jos haluat menestyä, sinun täytyy itse uskoa että pystyt siihen.

Seuraavalla kerralla kun joku teistä huomaa että jollakin on hankaluuksia jonkun liikkeen kanssa ja itse tiedät miten liike tehdään; ei ole väärin mennä kysymään että saako auttaa. Olkaa positiivisa, jos joku ei jaksa aivan loppuun asti niin tsempatkaa heitä! Kukaan ei anna sinulle menestystä; sinun täytyy ansaita se, kovalla työllä, intohimolla ja uskolla. Elä omaa unelmaasi.
-Patrik

Paluu arkeen

    Tänään oli kesän ensimmäinen päivä puisella koulun penkillä, ja paluu opiskeluun. Lämpimän loman jälkeen keskittyminen opiskeluun on vielä alkuun hieman hukassa ja unirytmit heittelevät, mutta koulu on tärkein ja se määrittää tulevaisuuden. Opiskelu ei estä treenamista; treenaamme jokainen viisi kertaa viikossa vaikka työt ja opiskelu vievät valtaosan ajasta. 

           Viimeiset pari viikkoa ovat olleet älyttömän stressaavia, perjantaina Niklas suuntaa toimistotöihin kohti Helsinkiä, Kimi jatkaa töitään S-marketissa ja Henri palaa ensiviikolla takaisin kouluun. Olemme joutuneet hiomaan treenikuvioita hieman että pääsisimme treenaamaan yhdessä, mutta tähän menessä se ei ole tuottanut ongelmia. 

            Tiukan kesän jälkeen hyppäämme 1-jakoisesta treeniohjelmasta 5-jakoiseen, joten panostamme kehittämään lihasmassaa. Tosin tänään saimme kuulla hyviä uutisia, pitkän suunnittelun jälkeen olemme saanet kuvaajan kanssa sopimuksen kasaan ja aloitamme kuvaukset 13.8. Kuvauksiin asti olisi tavoitteena pitää hiilihydraatit mahdollisimman alhaalla ja pitää kroppa tiukkana. Tulemme kirjoittamaan jatkossa yksityiskohtaisemmin ruokavalioistamme ja treeniohjelmista.

-Patrik

Niklas

Part of the team, part of the crew

Harrastukset ja yhteiset aktiviteetit yhdistävät, ja niin on käynyt myös tässäkin tapauksessa, kun sattumalta koulukaverit, kavereiden kaverit ja ihan vaan hyvän päivän treenitutut päättävät lyödä hynttyyt yhteen.Yhdessä treenailu ja tekeminen ei näin minunkaan näkökulmasta ole pöllömpää touhua. Pitkään yksin treenanneena kontrasti entisen ja nykyisen välillä erottuu selkeästi.

Kuten ei kaikilla muillakin, on myös minulla pitkä tausta urheiluharrastusten kanssa. Junnuharrastukset antoivat aikanaan hyvän pohjan teini-iän ja tämän hetken harrastuksille. Joukkueurheilua, yksilöurheilua, kilpaurheilua ja vähän vähemmän tavoitteellista urheilua; voisi sanoa että kaikkea on kokeiltu. Seitsemän vuotta salibandya, 5-6 vuotta yleisurheilua bravuureina heittolajit ja pikamatkat.Talvilajeista mukana kulki hiihto koko lapsuuden ylä-asteelle asti. Sivussa suurpujottelua, joka myöhemmin muuttui street- ja vapaalaskuhenkisemmäksi. Kaikenlaista on siis tullut kokeiltua ja tehtyä. Tekeminen on yleensä jatkunut niin pitkään kuin on tuntunut kivalta. Vähitellen lajit ja harrastukset alkoivat karsiutua päällekkäisyyksien vuoksi. Aina on kuitenkin ollut joku harrastus,tai useampia. Omalla kohdallani lajien kokeilua on helpottanut se, että olen kohtuu helposti kehittynyt hyväksi kaikessa mihin ryhdyn, kuitenkaan en ole koskaan ollut erinomainen tai paras missään. Aina oli joku parempi, joka omistautui juuri sille yhdelle lajille enemmän, siinä missä minä omistauduin yhtäaikaa kahdelle tai kolmelle. En kuitenkaan ole katkera, asiat nyt vain ovat ja sattuivat menemään niin. Jos ei keskity kunnolla yhteen asiaan kerrallaan, ei voi odottaa olevansa juuri se paras.

Sittemmin kuvioihin tuli ysiluokasta eteenpäin myös kuntosali, ja samalla kaikki muu jäi. Päätin tällä kertaa panostaa vain yhteen lajiin, missä ei tarvitsisi miettiä joukkuekavereita tai kalliita välineitä. Lajiin, jossa menestys mitataan siinä, kuinka ankara ja kurinalainen on itse itselleen. Sanotaan, että rauta ei valehtele. Olet juuri sen mittainen, juuri sen vahvuinen, mitä jaksat nostaa. Harvinaisen helppoa. Ei ole tuurista, tuulensuunnasta tai kuun ja tähtien liikkeistä kiinni paljonko penkistä nousee. Tavoitteetkin tuntuvat paljon helpommilta käsittää ja tavoitella, kuin vaikkapa joukkueurheilussa jossa on niin paljon liikkuvia osia ja mahdollisuuksia mennä pieleen. Joko minä olen tietyn kokoinen tai sitten en, tai joko minä saan tuon raudan nousemaan vuoden päästä tai sitten en. Vaatii vain rakaa työtä ja ajankäyttöä juuri siihen tavoitteeseen, mitä tavoittelee ja lopputulos on Nykäsen Matin sanoin aikalailla fifty-sixty. Either you succeed or you fail. Ei ollut rakkautta ensisilmäyksellä, kun ensimmäistä kertaa "todenteolla" päätin, että nyt alan käymään puntilla. En vain kyennyt näkemään puuta metsältä. Tavoitteet ja saavutukset tuntuivat niin kaukaisilta; "ei mulla ikinä tuu olemaan noin iso hauis" tai "en varmaa ikinä nosta noi paljo penkistä" ja sitä rataa. Epäilyksistä huolimatta, tässä sitä ollaan noin 7 vuotta myöhemmin, eikä kehitystä matkan aikana voi olla huomaamatta. 

Oma tavoitteeni ei missään vaiheessa ole, eikä tälläkään hetkellä ole ollut lähteä kilpailemaan kehonrakennukseen. Mikäli joku päivä minut joltain lavalta löytää, niin todennäköisesti se on painonnostolava. Jotenkin perinteinen raaka eli raw-painonnosto on aina vain puhutellut minua eniten. Jokatapauksessa näköpiirissä ei ole tarkoitus lähteä kisaamaan silläkään saralla, ainakaan nyt. Tällä hetkellä saliharjoittelulla ei ole minulle muuta tarkoitusta, kuin pitää itseni kunnossa ja saavuttaa omia henkilökohtaisia tavoitteita, kuten olla niin iso kuin vain mahdollista ilman älytöntä bulkkaamista. Ehkä kehitys on hidasta, mutta toisaalta se ei minua kiinostakaaan. Tavoitteet ja niiden saavuttaminen on minulle vain osa treenimotivaatiosta. Näen harjoittelun pitkän aikavälin sijoituksena omaan terveyteen ja sellaisena sen aion myös pitää. Urheilu on minulle elämäntapa,osa minua. Urheilu on minulle jopa tapa

käsitellä huonoja päiviä ja tunteita; kuin terapiaa. 

"I’ve never really viewed myself as particularly talented. Where I excel is ridiculous, sickening work ethic. You know, while the other guy’s sleeping, I’m working. While the other guys’ eating, I’m working.

There’s no easy way around it. No matter how talented you are, your talent is going to fail you if you’re not skilled. If you don’t study, if you don’t work really hard and dedicate yourself to being better every single day, you’ll never be able to communicate with people - with your artistry - the way that you want…".

-Will Smith 

Niklas, 22v

Henri

Hei!

Nyt teille esittäytyy ryhmän "vanhus", 23-vuotias Henri Oulusta. Punttien nostelun lisäksi elämääni kuuluu Oulun kauppakorkeakoulussa opiskelu, missä aloitan nyt 2. vuoden opiskelut syksyllä. Vaikka bodaus viekin suuren osan ajastani, tavoitteenani on valmistua ajoissa ja luoda uraa finanssialalla. Mutta eihän koskaan voi tietää minne tämä harrastus sitten viekään ;)

Urheilutaustaa minulla on aivan pikkupojasta saakka, vanhemmat laittoivat uimaan 6-vuotiaana ja sitä jatkuikin sitten lähes 10 vuotta aivan ikäkausi SM-tasolla asti. N.14 vuoden ikäisenä uintijoukkueen treeneihin tuli mukaan kuntosaliharjoittelu, mikä alkoi heti kiinnostaa suuresti. Olin aina yksi joukkueen heikoimmista ja siksi oman fysiikan kehittäminen alkoi tosissaan kiinnostaa. Penkistä taisi nousta n. 40 kiloa ja siitä on nyt tultu hiukan eteenpäin :D 15:n vuoden ikäisenä loppui uintiharrastus kokonaan ja lukiossa muutaman kaverin kanssa aloimme treenata säännöllisesti n. 3 kertaa viikossa. Treenit ja syöminen oli mitä oli mutta kehitystä tuli silti nopeasti ja penkistä nousi 100kg jo parin vuoden treenin jälkeen. Ns. ensimmäinen tavoite oli saavutettu ja oli hyvä jatkaa eteenpäin. Tosissaan bodaus alkoi parikymppisenä Oulun Classic Gymillä, jolloin treeniohjelma vaihtui 5-jakoiseen, sekä syömiseen ja palautumiseen alkoi kiinnittää enemmän huomiota.

Nykyään treenipaikka, treenimetodit sekä monet muutkin asiat ovat muuttuneet, mutta rakkaus lajiin on vain vahvistunut. Tulevaisuuden suunnitelmissa ovat kisalavat ja tarkoitus on nousta lauteille 2015 keväällä Mens physique - sarjassa. Valinta ei johdu siitä ettenkö treenaisi jalkoja, vaan siitä että arvostan enemmän esteettisyyttä kuin valtavia massoja.

Hyvää kesän jatkoa kaikille ja kovia treenejä :) 

Patrik

Olen 16- vuotias ja parhaillaan opiskelen lukiossa. Olen syntynyt Etelä-Suomessa, pienessä kaupungissa nimeltään Salo. Vuonna 2003 muutimme perheineen San Diegoon jossa aloitin opiskeluni. 

Treenaminen on kulkenut rinnallani jo pienestä pitäen; kolme vuotiaana ensimmäistä kertaa jäälle päästyään innostuin jääkiekosta. Harrastin jääkiekkoa lähes 13 vuotta ennenkuin loukkasin selkäni vakavasti. Kuntouttaessani itseäni kuntosalilla innostuin treenaamaan salilla yhä enemmän; kului vuosi kunnes aloitin suorittamaan hyvinvointi valmentajan koulutusta, jota seurasi kuntosalivalmentajan koulutus, jonka jälkeen personal trainer koulutus. Alkuun salilla käyminen kävi muitten toimintojen rinnalla, kävin silloin kun aikaa jäi ylimääräistä. Käytyään salilla reilut kaksi vuotta, salilla käyminen on säännöllistä, syöminen on terveellisempää ja olen tajunnut että lepoa tarvitaan.

 Tavoitteeni elämässä ovat aina olleet korkeat ja pyrin aina nostamaan rimaa, lähiaikoina treenaminen on vienyt suurimman osan ajastani ja pahoitteluni jokaiselle jonka kanssa ei ole ollut tarpeeksi yhteistä aikaa. Tämän hetkiset tavoitteeni ovat kisailla vuoden 2015 maaliskuun Men's Physique lavoilla.

Yhteisen polun alku

Noin neljä viikkoa sitten jokainen meistä käveli yksin Liikuntakeskus Hukan ovista sisään. Osa meistä tunsi toisensa entuudestaan ja salilla toistemme avulla tutustuimme loppu porukkaan. Siitä lähtien olemme treenanneet suurimman osan ajasta yhdessä, ellei jotain ylitsepääsemätöntä ole tullut vastaan. Kaikkia meitä yhdistää suuri intohimo ja rakkaus lajia kohtaan.

Blogissa tulemme kirjoittamaan tiiminä sekä yksilöinä elämäntavoistamme, treenaamisestamme ja tavoitteistamme. Ensiviikon aikana jokainen meistä tulee kirjoittaamaan blogiin itsestään sekä henkilökohtaisista tavoitteista.

Ryhmänä tavoitteemme on inspiroida ja olla esimerkkinä muille salilla, kuin myös salin ulkopuolella. Kuntosalilla treenaminen voi olla muutakin kuin kellarissa yksin painojen ryskäämistä, yhdessä treenatessa motivoimme ja omien kokemuksien kautta autamme toisiamme. Meidän porukassa jokaisella on täysin erilaiset taustat, joillakin joukkueurheilua ja toisilla yksilölajeja, mutta porukassa olemme jokainen täysin samanarvoisia.